美国营养协会曾做过一项有趣的实验申请股票配资。
研究人员找来6名45-55岁间的健康成年人，要求他们用两个月的时间，严格执行一套生活习惯干预方案。
结果显示，通过睡眠、饮食等习惯干预，参与者的平均生物年龄神奇般地年轻了4.6岁，心脏血管、代谢功能也大大增强。
可见，虽说时光不可逆，但好的生活习惯却可以使我们的身体重新焕发生机。
《人民日报》为我们总结了八项习惯，对照坚持下去，你也可以越活越年轻。
不久前刷到了网友@Moon晒出坚持靠墙站的对比帖。
她是一名手工博主，工作时要弓着腰七八个小时。
长时间肌肉骨骼受力不均，她开始溜肩，不自觉腆出小肚子，体态松垮。
在朋友建议下，她尝试每天靠墙站30分钟。
站立时，头部贴着墙、肩膀放松下沉，小腿微微并拢。
短短40天，博主的体态肉眼可见地舒展，驼背扣肩也消失不见。
《运动医学杂志》研究发现：科学地靠墙站立能使腰椎回归理想的生理曲度，腰椎压力会下降42%。
每日坚持，就能无痛拥有更修长的脖颈，更挺拔的脊背。
体态轻盈挺拔了，年轻和自信的感觉也会随之而来。
国学大师梁漱溟幼时身体虚弱，疾病缠身。
中年以后，他的身体却越来越好，直到95岁仍不显老态，面色红润，精神矍铄。
而他分享的养生秘诀便是：“少食，每餐只吃八分饱。”
饮食过饱会引发体内的炎症，催化疾病，加速衰老。
因为我们吃撑时，体内胰岛细胞会超负荷运转，时间一长，代谢疾病就会滋生。
摄入的糖和油脂，还会与身体产生糖化反应，皮肤会失去光泽，皱纹色斑也会显现在脸上。
《当食自喜》中有云：人言少吃多滋味，此是尊生第一方。
胃里已饱，稍有些意犹未尽，就是八分饱的状态，此刻便可以停筷。
一餐一饭间的克制，不止是抗衰秘籍，也是我们对身体温柔的呵护。
《新英格兰医学杂志》曾发布一张震撼的照片。
一位货车司机，右脸长年受太阳照射，而另一侧则隐于阴影。
25年后，他的右脸遍布纵深的皱纹，大片色素沉积，左脸却很正常。
原来，太阳光里的长波紫外线会直射至皮肤真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白。
英国克里斯教授研究发现，我们面部皱纹75%是由阳光照射造成的。
与其在抗皱护肤上花费大量金钱，不如实实在在做好日常防晒。
常备一支防晒霜，室内4-5小时补涂一次，室外2小时补涂一次。
即便不是艳阳天，也要做好防晒，伞、墨镜、帽子全副武装起来。
你对皮肤的每一分呵护都会写在脸上。
日本医学教授白泽卓二曾专注研究大脑的奥秘。
日本当地有位101岁去世的修女，教授解剖时发现，修女的大脑有阿尔兹海默症病理特征。
奇怪的是，这位修女从未患上这项疾病，还有着超乎其他人的敏捷思维。
原来修女一直在学习新事物，花甲之年，仍坚持阅读报纸，学习其他语种。
也因此她的大脑功能没有随年龄退化。
神经科学家研究发现，持续学习会刺激大脑神经，促进新细胞生成，使大脑保持“蓬勃生长”。
大脑是用进废退的器官。
每月更新一点技能。
副业也好，爱好也罢，甚至可以是学会一段英语，阅读一篇新闻。
终身学习，不断汲取新知识，才是一个人抵御衰老的终极武器。
村上春树曾表达自己对睡眠的看法：
“拖拖拉拉地熬夜不睡觉，根本没一点好处。天一黑就钻进被窝，早上跟着太阳一起醒来，这样再好不过。”
而他本人一直坚持晚上9点就寝，凌晨4点起床写稿。
充足的睡眠使他70岁高龄仍保持旺盛精力。
科学研究表明，足足有172种疾病与睡眠存在显著关联。
仅仅做到睡得早，睡得好，就能不知不觉抵御许多疾病。
更重要的是，当我们深度睡眠时，身体会分泌大量生长激素。
这会促进蛋白质合成，加速受损细胞修复，使我们拥有由内而外的好气色。
还在手机前读文的你，不妨从今天开始把睡觉时间提前15分钟。
深夜漫漫，就让心事在梦乡里化为无形，让周身的能量在安眠中补至充盈。
你多久喝一次水？
是隔一段时间就主动喝一杯，还是口干舌燥时才匆匆喝一口呢？
其实当我们感到口渴时，说明体内细胞外液已经不足，很可能已进入低渗性脱水。
美国国立卫生研究院曾对 1.5 万名成年人做长期跟踪调查
结果显示当人长期饮水不足，血液会变得粘稠，细胞会缩水。
在生活中，喝水实在是一件太容易被忽略的小事。
偏偏是这个小事，会在经年累月里，悄然地拉开年轻与衰老的差距。
滋养自己的最小单位，是每日喝够1500毫升水。
晨醒，睡前都记得喝水，让热流和暖意抚慰肠胃；
工作的间隙给自己续杯，清浊排毒的同时给皮肤补水。
别小看多喝水的魔力，它会让我们的气血更充盈，皮肤水润年轻。
电器耗电久了，续航能力会下降，时不时会卡顿罢工，
而当我们能量告急时，也会有类似的“卡顿”期，比如：
手机没响也忍不住反复查看消息，不敢真正放松休息；
睡觉时脑子也停不下来，各种琐事像电影一样回放，让人烦躁焦虑。
在这样的泥沼中久了，整个人就暮气沉沉，提不起精神。
而想要改变这个状态，需要我们放空自己。
周末起床后，不忙打开手机，先盯着窗外的树看十分钟。
看叶子被风吹拂的弧度，听枝叶的摩擦声，体会大自然的生机律动。
傍晚下班后，泡一杯清茶，闭上眼睛感受热气蒸腾，让紧绷的神经渐渐放松。
白居易曾写道：负暄闭目坐，和气生肌肤。
生活难免有颠簸，但只要学会放空，我们就能抖落一身疲惫，重新补足精力。
美国健身教授奥尔森曾细致总结了运动带给身体的奇妙变化。
运动15分钟，大脑会向肺部传递更多氧气，你会觉得通体舒畅，神清气爽。运动1小时，血清素、多巴胺相继达到峰值，杂乱的思绪随汗水蒸发，肌肉微微充血变紧。运动1月，你的手臂，肩膀的肌肉线条渐渐显露，腹部赘肉变少，身材比之前更匀称结实。运动1年，你的骨骼关节更坚韧，细胞再生速度增快，比同龄人更显年轻精神。
时光不会对任何人手下留情。
唯有运动能拨慢人生时钟，使我们不沾染苍老的痕迹。
把运动拆解到日常生活里，等电梯时踮脚尖，追剧时跳个健身操，餐后出门遛个弯。
从15分钟微运动开始，雕琢一个更健康的自己。
医学博士克里斯在他的书籍《明年更年轻》中提出了一个有些反常理的观点：
我们察觉到的身体老化现象，70% 都并非必然。
只要能给身体传递年轻的信号，有意识地强化自己，我们的身体就会越来越年轻。
岁月光阴不会偏爱谁，一个人的年轻状态都有迹可循。
而年轻的秘诀就藏在日复一日的微小习惯里。
坚持这些习惯，我们就能重拾饱满的精力，强健的身体，活成更朝气蓬勃，富有生机的自己。
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